Health Related Tips आज हम आपको बताएंगे कि कैसे बिना दूध पिए आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं

Health Related Tips आज हम आपको बताएंगे कि कैसे बिना दूध पिए आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं – कैल्शियम की कमी से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती है और दर्द हो सकता है, दांत कमजोर हो सकते हैं, मांसपेशियों की खिंचाव, न्यूरोमस्क्युलर जंक्शन की समस्याएं, न्यूमेरिक डिसऑर्डर और दिल की सेहत पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें

Health Related Tips आज हम आपको बताएंगे कि कैसे बिना दूध पिए आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं – ऐसे कई लोग होते हैं जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं होता। लेकिन दूध से हमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम की प्राप्ति होती है, जो कि हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है। कुछ लोगों को दूध की खुशबू पसंद नहीं होती तो किसी को उसका स्वाद। वहीं, कुछ लोगों को दूध में पाए जानेवाले लेक्टॉस से एलर्जी होती है

सोयाबीन 

प्रोटीन के अलावा कैल्शियम के लिए भी सोयाबीन को अच्छा सोर्स माना जाता है। अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है और आप पर्याप्त मात्रा में दूध नहीं पी पाते हैं, तो कैल्शियम की पूर्ति के लिए सोयाबीन का सेवन भी किया जा सकता है। वेबएमडी की एक रिपोर्ट के अनुसार एक कप सोयाबीन में कम से कम 119 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

ओट्स -ओट्स हेल्थ के लिए काफी अच्छा होता है. इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो कि हमारे शरीर में हो रही कैल्शियम की कमी को पूरा करता है. कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए बादाम या सोया को दूध में  मिलाकर पिएं.

संतरा– संतरे में कैल्शियम भरपूर होता है. यदि आप संतरे को खा नहीं सकते हैं तो उसका जूस पीएं वो भी बिना शक्कर मिलाए.

दूध और केला –
दूध को रोजाना पीने से आपकी कई बीमारियां दूर जाती है. दूध के साथ आपको केला खाना चाहिए. केला तो रोजाना खाना ही चाहिए. अगर आपको दोनों को एक साथ खाते हैं तो शरीर को ताकत मिलती है.

ब्रोकोली 

सेहत के लिए फायदेमंद सब्जियों (Vegetables) में से एक है ब्रोकोली. इसमें कई पोषक तत्व व खनिज पाए जाते हैं जिनमें कैल्शियम और विटामिन भी शामिल है. इसे कैल्शियम की कमी पूरी करने वाली डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. इसे बनाते समय यह ध्यान रखें कि आपको इसे जरूरत से ज्यादा नहीं पकाना है. ब्रोकोली का सेवन सादा, सूप, सलाद के साथ या जूस बनाकर भी किया जा सकता है.

टोफू भी बढिया विकल्प

टोफू में कैल्शियम होता है। सोया के दूध से बना टोफू कैलोरी भी देता है और प्रोटीन की भी कमी नहीं होने देता। आप इसे कई तरह की डिश बनाने में ट्राई कर सकते हैं। आप इस बात का भी ख्याल रखें कि अलग तरह से बनाया गया टोफू कैल्शियम के मामले में अलग-अलग तरह का हो सकता है।

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