Depression Mental Disease आइए जानते हैं आपके मूड, ब्रेन हेल्थ और पोषक तत्वों का कनेक्शन – तनाव, चिंता आदि जैसी मानसिक स्थितियां दिन प्रति दिन बेहद आम होती जा रही हैं। यह समस्या छोटी उम्र के बच्चों से लेकर बुजुर्गों में भी देखने को मिल रही है। वहीं यह एक बड़ी संख्या में युवा आवादी को अपना शिकार बना चुकी है। छोटी-छोटी बातों पर बेचैनी होना, धड़कनों का तेज रहना, दिल घबराना, सांस फूलना, नींद की कमी, सभी एंग्जाइटी के लक्षण हो सकते हैं
Depression Mental Disease आइए जानते हैं आपके मूड, ब्रेन हेल्थ और पोषक तत्वों का कनेक्शन – कोई भी विकार जो मनोदशा, सोच और व्यवहार को प्रभावित करता है उसे मानसिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में वर्णित किया जा सकता है। मनोचिकित्सा या दवा सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के विभिन्न तरीके हैं
मछली भी फायदेमंद
ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे ब्रेन की फंक्शनिंग में सुधार करता है. यह मछली में भरपूर मात्रा में पाया जाता है. मछली खाने से डिप्रेशन के लक्षणों को कम किया जा सकता है. ओमेगा -3 नट्स, अलसी का तेल, हरे पत्तेदार सब्जियों में भी होता है. अगर आप शाकाहारी हैं तो इन चीजों का सेवन कर सकते हैं.
बेरीज
ब्लूबेरी, स्ट्राबेरी, ब्लैकबेरी खाना दिमाग के लिए काफी अच्छा होता है। इनके अंदर एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो ब्रेन फंक्शन को बढ़ाते हैं और डिप्रेशन, एंग्जायटी के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। कुछ स्टडी कहती हैं कि ब्लूबेरी का जूस पीने से डिलिवरी के बाद होने वाले पोस्टपार्टम डिप्रेशन से बचा जा सकता है।
ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स
ओमेगा-3 सूजन और चिंता को कम कर सकता है। खाद्य पदार्थ जो ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं जैसे कि घी ओमेगा 3 के सबसे समृद्ध स्रोत में से एक है जो भारतीय रसोईयों में बहुत आसानी से पाया जाता है। इसलिए कोशिश करें कि दिन में 1 चम्मच घी अपने आहार में शामिल जरूर करें।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए दूध पीना लाभकारी है
शरीर में विटामिन-डी की कमी, डिप्रेशन के जोखिमों को बढ़ाने वाली हो सकती है। इस विटामिन का सप्लीमेंट लेने से लक्षणों में सुधार होने के भी सबूत मिलते हैं। दूध में विटामिन-डी की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है, यही कारण है कि इसे मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए भी फायदेमंद पाया गया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, दूध सीधे तौर पर स्ट्रेस-डिप्रेशन को कम नहीं करती है पर उन पोषक तत्वों में सुधार जरूर करती है जिसके कारण इसका जोखिम हो सकता है।
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