Tips For Better Sleep आप बेहतर रात की नींद के लिए इन सरल युक्तियों को आज़माना चाहेंगे

Tips For Better Sleep आप बेहतर रात की नींद के लिए इन सरल युक्तियों को आज़माना चाहेंगे – मानसिक रूप से बीमार लोगों में नींद नहीं आने की बीमारी आम है। अच्छी और गहरी नींद नहीं लेने से जीवन के हर पहलू पर असर पड़ सकता है। यह मूड से लेकर दिन में प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। रात में नींद नहीं आने के कई कारण हो सकते हैं

Tips For Better Sleep आप बेहतर रात की नींद के लिए इन सरल युक्तियों को आज़माना चाहेंगे – ऐसे में स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी है कि एक इंसान अच्छे पोषण के साथ ही अच्छी नींद भी ले. नींद केवल शारीरिक नहीं बल्क‍ि मानसिक जरूरत भी है.

सोने और जागने का समय निर्धारित करें

लगभग हर रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने का एक नियमित समय तय करें, इससे आपके शरीर को अच्छी और बेहतर नींद मिलेगी। सोने के लिए ऐसा समय चुनें जब आपको थकान महसूस हो रही हो और आपको आसानी से नींद आ जाये।

अरोमाथेरेपी

सोचें कि आपको बेडरूम में घुसते ही एक हल्की, अच्छी महक आ रही है। जो कि लैवेंडर के बाग, नेचुरल ब्यूटी और बढ़िया फीलिंग में ले जा रही है। दरअसल, खासकर लैवेंडर ऑयल की अरोमाथेरेपी आपकी इंद्रियों को सुखद एहसास देकर नींद की गिरफ्त में ले जाती है। इससे दिमाग में मेलाटोनिन का लेवल बढ़ने लगता है और नींद की संभावना बढ़ जाती है।

सोने से पहले हैवी मील लेने से बचें। रात का भोजन सोने से दो-तीन घंटे पहले ही कर लें।

सोने से पहले कैफीन युक्त पदार्थ और शराब का सेवन भी ना करें।

रात को सोने से पहले ब्लू लाइट के संपर्क में कम से कम आए। ब्लू लाइट आपकी नींद की क्वालिटी को खराब कर सकती है।

नियमित रूप से थोड़ा व्यायाम अवश्य करें। दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।

कोशिश करें कि आप बेड पर कॉटन के हल्के कपड़े पहनकर लेटें. आपका शरीर जितना कम्फर्टेबल महसूस करेगा आपको नींद भी उतनी ही अच्छी आएगी.

अपने बेड पर लेटकर अच्छे ख्यालों को मन में लाएं. सोचें जैसे कि आप खुली वादियों में हैं. अच्छे ख्याल सोचने पर नींद जल्दी आती है. यदि सोने के समय कुछ तनावपूर्ण सोचा जाए तो उसका नींद पर विपरीत असर होता है.

अच्छी नींद के फायदे

रात में सम्पूर्ण और गहरी नींद लेने वाले व्यक्ति अनिद्रा से ग्रस्त लोगों की तुलना में ज्यादा स्वस्थ होते हैं। इसके अलावा और भी फायदे हैं, चलिये इनके बारे में जानते हैं-

नींद हमारी धमनियों को प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद न लेने से ब्लड प्रेशर, तथा हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या होने की अधिक आशंका रहती है और इससे हृदय पर भी बूरा असर पड़ता है। एक वयस्क व्यक्ति के लिए 6-8 घण्टे की नींद लेना आवश्यक है।

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